骨はコツコツ、強くする。

十月八日。

ご存知でしたか？　今日は「骨と関節の日」なんだそうですよ。

今朝、新聞を開くと明治牛乳にメグミルク、足指ソックス、果てはライザップまで、こぞって

「骨を大事にしましょう！」

という広告を出していて、何事かと思ったらそういうことでした。

ホネのホは、「十」と「八」に分けられるということで、また体育の日（１０月１０日）にも近いことから、日本臨床整形外科学会が十月八日に決めたんですって。

知らなかったー。

骨が大事、というのは中高年にかなり浸透してると思われますが、カルシウム摂取不足はあいかわらず続いてるそうです。

たとえば50~60歳女性に必要とされる摂取量（厚労省・2020年）は一日650mgですが、平均は472mgで（厚労省・令和元年調査）約1/4も足りてないそう。

女性の骨量は50歳前後で急激に減り、60歳前後にはピーク時と比べ約3割も減るというのですから、足りてないままじゃこの先タイヘン。。

カルシウム不足が続いて骨が弱くなっても、体調に急激な変化がなく、気づきにくいのが一番困るところですよねえ。

毎日、ただカルシウムを取るだけでなく、体内に効率よく吸収して、骨に定着させるにはビタミンDやタンパク質などの栄養素も含んだバランスのよい食生活が大事。

と言われても。。年齢とともに食べる量も減ってるし、なかなかねえ。。

そこでわたしはこのところ、サプリで効率よく補うようにしています。

おすすめがコレ。

iherbで見つけたんですが、なんせレビューの数がすごい。

一日３粒で、カルシウム含有量は1000mgなので、摂取量としては十分かなと。

それに一緒にとると効果的なビタミンDとマグネシウムも入っているので一石三鳥。

そして、なんといってもお手頃。90錠入り（約1ヶ月分）で、ひとつ400円ぐらい。

続けられないと意味ないですもんね。

これのおかげかどうか、骨密度は今年ちょっとアップしていました。

骨は一日にしてならず。

骨量も筋肉も記憶力も・・・なにもかも、下りエスカレーターを必死で登り続けるようなシニアライフですが😅

毎日コツコツ。自分なりの方法でがんばりましょうー。